Mi is az a zsigeri zsír, azaz más néven a viscerális zsír?

Mi is az a zsigeri zsír, azaz más néven a viscerális zsír?

Ha túl sokat eszünk illetve rosszak az étkezési szokásaink a szervezet nem a bőr alatti rétegben, hanem közvetlenül a belső szervek körül kezdi el zsírt raktározni.
Ezt a belső zsírréteget nevezzük zsigeri zsírnak.

A zsigeri zsírok mindenkinek a szervezetében megtalálhatóak, a hasüregben helyezkednek el, a hasi belső szerveket: a hasnyálmirigyet, tüdőt, májat, veséket és a szívet borítják be, így védve őket a külső behatásokkal szemben. 

Az viszont már igencsak nem mindegy, milyen mértékben képeznek védőburkot. 

A zsigeri zsír jóval aktívabb az anyagcserében, ráadásul hormonszerű anyagokat (stressz hormont, gyulladási faktorokat) termel. Több ezer olyan molekula (méreganyag) szabadul fel belőle és kerül a szervezetedbe, amelyek igen súlyos betegségeket okoz(hat)nak, ilyenek például:
– stroke,
– infarktus,
– 2-es típusú cukorbetegség (diabetes)
– magas vérnyomás
– szívbetegség
– alvási zavarok
– rák bizonyos fajtái
– Alzheimer-kór

A zsigeri zsírok nemcsak hormonszerű anyagokat bocsátanak ki, hanem ők maguk is nagyon érzékenyek a hormonális változásokra.

Menopauza után – függetlenül a testalkattól és a genetikai hajlamtól – a nők testében drasztikusan visszaesik az ösztrogén mennyisége, a zsigeri zsírok mennyisége viszont erőteljesen megnő. A különböző hormonális zavarok és anyagcsere problémák, valamint a túlzott ülő életmód szintén nagy kockázatot jelentenek.

A magas zsigeri zsír veszélyei

Zsigeri zsírok felhalmozódása esetén hasi típusú elhízás a jellemző (ez az úgynevezett alma alkat). Sajnos a tudósok a mai napig nem tudják pontosan meghatározni, mi is okozza a zsigeri zsír lerakódását, bár azt mindenképpen összefüggésbe hozták a zsírban gazdag étrenddel.

A zsigeri zsír a vastagbél és az artériák falának gyulladását okozza, továbbá jelentős kockázati tényezőt jelent a szív- és cukorbetegség, valamint egyes daganatok szempontjából is. 

A túl nagy mennyiségű zsigeri zsír gátolja a belső szervek vér- és nyirokkeringését. A tüdő működése romlik, az oxigén a testben kiegyensúlyozatlan lesz, ami légzési és alvási nehézséget okoz.
Kutatások szerint a szövet stressz hormont, vagyis kortizolt termel, ezáltal rontja a hangulatot, emellett csökkenti a boldogságot kiváltó endorfinok szintjét is. 

Így a zsigeri zsír nemcsak életünkre, de hangulatunkra is káros.
Az Omron speciális testösszetételt elemző mérlege alapján a viszcerális zsírszint eredményének értelmezése a következő:

Viscerális zsír értéke    Besorolás
1-9                                   normális
10-14                               magas
15-30                               nagyon magas

Megfelelő életmódváltással a zsigeri zsír értéke jelentősen javul!

Az étrendünk megreformálása itt kulcsfontosságú! Kerülni kell a gyorsan felszívódó, finomított szénhidrátokat, cukrokat és a túl sok zsírt, és növeljük a rostban gazdag zöldségbevitelt. A rostok hatására egyenletesen szívódnak fel a tápanyagok, így nem raktározzuk el őket zsírok formájában.

A fehérjediéta egy bizonyítottan jó módszer arra, hogy ne kelljen éhezned, viszont a felesleg lassan, de biztosan olvadjon le Rólad!

Ha a megfelelő étrendet még egy kis könnyű, aerob típusú mozgással is kombinálni tudjuk, mint például a sétálás, a futás, vagy az úszás, akkor még eredményesebbek lehetünk.

Emellett rendkívül fontos, hogy elegendő folyadékot (vizet, zöldteát) igyunk és pihentető legyen az alvásunk, valamint minimálisra csökkentsük a stresszt az életünkben.

Az EatSlimPro Lifestyle programban részt vevők zsigeri zsír értékének változását 2 hetente az ingyenes konzultáció keretein belül egy testösszetétel elemző Omron mérleg segítségével nyomon követjük. 

Tapasztalataink alapján elmondhatjuk, hogy az EatSlimPro fehérjediéta segítségével a férfiaknak átlagban kéthetente, a nőknek havonta 1 értéket javul a zsigeri zsír értékük.

Vélemény, hozzászólás?

Bezár

EatSlimPro Lifestyle program előtt utánDR. LAJOS ÉVA, 55 éves

Nagyon köszönöm Vera! Nélküled nem ment volna. Mindvégig hittél bennem, biztattál, hogy sikerülni fog, “ez működik”! És tényleg MŰKÖDIK!

15 év, +15 kg. Az évek során ezer dolgot kipróbáltam, és egy sem hozott áttörő sikert, mert bár kitartó voltam, de vagy nem volt eredmény, vagy nem volt fenntartható.
Nem tudtam elfogadni, a 44-es ruhaméretem. Aztán találkoztam Verával és az EatSlimPro Lifetyle programmal és úgy éreztem bele kell vágnom.

Nagyon rövid idő alatt látványos volt a siker, Vera segítő támogatásaval gyorsan jött az eredmény, és ez erőt adott hogy tovább csináljam.

8 hét alatt 8 kilót fogytam.

A legjobban az tetszett a programban, hogy fenntartható, es lehetett édeset enni, ami szinte egyetlen dietában sem megengedett.

Eleinte kihívást jelentett a sok folyadék ivás, de Vera tanácsa segített: egyszerre igyam meg a pohár vizet. Milyen egyszerű, és működik.

Gyökeresen megváltozott az életem mióta belekezdtem a programba. Rendszeresen étkezem, több folyadékot fogyasztok, és odafigyelek arra, mit eszem. Aki túlsúlyos, aki tartani szeretné a súlyát, annak fokozottan figyelni kell erre.

Az EatSlimPro Lifetstyle programmal sikerült életmódot váltanom, fontos hogy mit, mikor, és mennyit eszem illetve iszom.

Hálás vagyok és folytatom!

 

EatSlimPro Lifestyle program előtt utánANITA, 22 éves

86,7 kilóval kezdtem a programot, tehát szinte kerek 20 kg túlsúly volt rajtam, amit gyakorlatilag 2,5-3 év alatt szedtem magamra, ahogy bekerültem egy egyetemre. Ez alatt az idő alatt jópár diétát kipróbáltam, igyekeztem egészségesebben étkezni, többet mozogni, de aztán mindig nyert a szénhidrát, édességek, fehér lisztes ételek, sajnos a stressz levezetésként fogtam fel az evést, így mindig “jojó effektus” lett az eredménye.

Rettentően rosszul éreztem magam a bőrömben, kezdett a túlsúly már az életem minden területére kihatni, amikor először hallottam az EatSlimPro Lifestyle életmód programról.
Az egyik családtagom akkor már 1 hónapja csinálta a diétát Viki mentorálása alatt és nagyon szépen formálódott. Csatlakoztam én is a csoporthoz és bevallom nagyon inspiráló hatással volt rám a többiek által elért sikerek. 🙂

20 kilót fogytam 3 hónap alatt.

Az EatSlimPro Lifestyle program visszaadta az igazi Énemet, újra tudok sportolni, sokkal könnyedebben mozgok. Korábban a lépcsőzés is nehézkes volt számomra. Nem vagyok fáradékony többé, egészségesebbnek, energikusabbnak érezem magam és ez óriási boldogság.

A program felépítése (ezalatt a fázisokra gondolok) szerintem tökéletes.
Szerettem az első 5 nap Detoxot is, még ha méregtelenítési tünetekkel is jár együtt (fejfájás, fáradékonyság), mert napról-napra könnyebbnek éreztem magam.

Hétről- hétre láttam a változást a testemen, sikerélményként éltem meg, és folyamatos pozitív visszajelzéseket kaptam a környezetemtől, ami felettébb motivált a folytatáshoz.

Sosem voltam éhes és a rendszeres (napi ötszöri) étkezéstől teljesen kiegyensúlyozottá váltam.

Amikor egy kis hullámvölgybe kerültem, akkor mindig a régi képeimet nézegettem, amiken még vékony voltam és tetszettem magamnak és ez, valamint a párom és a családom támogatása segített átlendülni az apróbb nehézségeken.

A fegyelem, kitartás, önkontroll kifizetődött!

Az eredmény: egy fenntartható egészségesebb életmód, energikusság és magabiztosság.
Újra pozitív kisugárzású, BOLDOG Nőnek érzem magam és ezt az EatSlimPro Lifestyle programnak köszönhetem!

 

EatSlimPro Lifestyle program előtt utánIBOLYA, 39 éves

Alkatomból adódóan soha nem voltam vékony, gyerekkorom óta volt pocakom annak ellenére, hogy sokat sportoltam. Tinédzser korom óta próbálkozom hosszabb rövidebb kihagyásokkal fogyokúrával, a jojó effektus minden hátrányával. Már a program előtt is sok zöldséget ettem és törekedtem az egészséges életmódra, de voltak stresszesebb életszakaszok, amikor erre nem volt energiám odafigyelni.

Édesanyám kezdte el először az EatSlimPro Lifestyle a programot és az ő első heti eredményei annyira meggyőzőek voltak, hogy úgy éreztem, ezt nem hagyhatom ki. Ezen kívül próbálkoztam már ketogén diétával, így bíztam benne, hogy ez a módszer nálam is működni fog. Rengeteg étrendet, diétát követtem már, egyik sem volt a fogyás szempontjából ennyire hatékony. Erős motivációt jelentett, hogy már mérlegre állni sem mertem, olyan rekordokat értem el a program elkezdése előtt.

A program a napi étkezésemet jól strukturálttá tette. Nem kellett azon törnöm a fejemet, hogy milyen diétás étrendet állítsak össze. A személyes konzultációk sokat segítettek egyrészt abban, hogy a mérések eredményein láttam, hogy valóban zsírból történik a súlyvesztés, illetve a kérdéseimet meg tudtuk beszélni.

A program nagyon könnyen betartható, mert kevés és egyszerű szabályok vannak. Nem kell sok időt fordítani a főzésre. Imádtam, hogy naponta három édességet ehettem és mindezek mellett gyorsan jöttek az eredmények. Könnyen beilleszthető mindennapokba a munka és gyerek mellett a főzés, bevásárlás.
A legnehezebb számomra az volt, hogy a kávét csak feketén lehet inni. Sok-sok ízt kipróbáltam, mire kitapasztaltam, melyik ízlik legjobban. Azt mondják, csak megszokás kérdése, ma már el sem tudom képzelni édesen a kávét. 🙂

18 kilót fogytam 3,5 hónap alatt!

A felületi zsírom 42,5%-ról 31%-ra csökkent, míg az izom % -om 4%-ot nőtt, tehát nagyon sokat javult a testösszetételem.

Az izomszázalékom alapján már a nagyon izmos kategóriába esek, így új célt tűztem ki ennek hatására, az erőségeimre építve járok személyi edzőhöz és hétről hétre örömmel látom, ahogy az izmok formálódnak, melyek eddig zsírréteg miatt nem is látszódtak.

Nagyon jól érzem magam a bőrömben, a környezetemtől rengeteg pozitív visszajelzést kapok! Végre örömmel megyek el ruhát vásárolni, amire nagy szükségem is van, mert 4 ruhaméretet csökkentem és most aztán valóban nincs szinte semmim, amit felvegyek.

 

EatSlimPro Lifestyle program előtt után

ILDI, 37 éves

2017. áprilisában születtek a gyermekeim (ikrek). A szülés előtt nagyjából 70 kg voltam a 175 cm magasságomhoz, a szülés utána rajtam maradt mintegy 5 kg. A 15 hónapos szoptatás során további 3 kilót sikerült felszednem a falásrohamoknak köszönhetően. A terhességem előtt alapvetően jól éreztem magam a bőrömben, rendszeresen sportoltam is. A gyerekek születése után már nem volt időm a sportra, és esténként, amikor a gyerekek már elaludtak, mindig jócskán bevacsoráztam. Máskor nem is volt nagyon időm enni, illetve mindig csak bekaptam gyorsan valamit, többnyire péksütit.

Amikor találkoztam a Facebook-on az EatSlimPro Lifestyle programmal, és láttam a hihetetlen eredményekről szóló beszámolókat úgy éreztem EZ AZ! Ezt nekem is ki kell próbálnom. Tetszett benne, hogy az ételek gyorsan elkészíthetőek, ez nagyon nem mellékes a gyerekeim mellett.

6 hét alatt 8 és fél kilót fogytam.

Rájöttem, hogy sokkal tudatosabban kell étkeznem, a legideálisabb, ha előre eltervezi az ember a napi menüjét. Valamint fontossá vált az, hogy sokkal több folyadékot igyak, mint korábban. Felfoghatatlanul kevés folyadékot ittam régebben.

A program elég könnyen betartható. Az első 5 nap nehezebb, mert akkor azért előfordult, hogy éhesnek éreztem magam, de a zöldségek és a rengeteg víz mindig segített. A program felépítése pontosan nekem való volt.

Amit legjobban szerettem a programban az a hamar bekövetkező látványos változás.
Ez nagyon lelkesítő tud lenni. Szinte rossz érzés volt, amikor vége lett. 🙂
Egy negatívum: a program végére kifogytam a karikagyűrűmből, egyszer majdnem el is vesztettem. Azóta a középső ujjamon hordom. 🙂

Sok mindenben változott az életem, mióta a program segítségével megszabadultam a súlyfeleslegemtől. Magabiztosságot adott a változás. Sokkal több vizet iszom, és esténként nem tömöm magamba a szénhidrátot. Most már sikerül eljutnom sportolni is hetente egyszer. Tudom, hogy ennél több kellene, de számomra ez is nagy lépés egyelőre. 🙂

 

MEGAN PADOS

As an IIN (Institute for Integrative Nutrition) Health Coach and a busy mom of two toddlers, I understand how hard it can be to find time to your prioritize yourself and well being.

Balancing diet and lifestyle isn’t easy, especially in a new country, but that’s where I come in to help.

Before I started with EatslimPro Lifestyle  I was stuck in the repetitive cycle of trying ineffective nutrition programs that left me feeling defeated, more hopeless and sometimes with even more weight than when I started. I was overwhelmed by the information available but found very little guidance and support to help me commit and see my goals through.

This all changed when I found Viki and EatslimPro. I lost 12 kg /26,5 pounds, I feel amazing, have more energy, my skin is glowing, my body is happy, and I feel so strong and healthy. I’m able to live a life of balance, rewarding myself and not feeling guilty when I have a piece of cake at a party because I know my body can handle it. I’ve learned to make the right food choices, listen to what I need, and not stress about what the scale says but listen to what my body is telling me.

I help you by working together to achieve your goals, implement healthy and lasting habits, and most of all have you feeling like your best self. I’m originally from Canada and a native English speaker, but have the basic Hungarian knowledge to help you navigate the grocery store and ensure you are getting the healthy and nutritious food you need to be successful. When you have the support you need and the right food on your plate the changes come quick. Stop waiting or making excuses, let’s have you looking and feeling like your best you.

 

FRANCISO LUCAS EDINA

Kétgyerekes anyukaként úgy alakult, hogy terhesség és szoptatás alatt 30-30 kilót híztam. Fiatalon könnyű volt ugyan visszafogyni, de ahogy abbahagytam a diétát, szépen lassan visszakúszott minden.

Így folyt az életem lazulás = hízás, diéta = karcsúság, bókok, egészség. De egy idő után ez nem sikerült, és egyre jobban terebélyesedtem. Sajnos előjött a magas vérnyomás, valamint a kezdeti inzulinrezisztencia.

Ekkor találkoztam ezzel a nagyszerű programmal. Úgy kerültem csúcsformába, hogy folyamatosan ettem, s nem is akármit, egészséges, fehérjében, zöldségekben gazdag ételeket.

Ami számomra hihetetlen volt, hogy bűnözés nélkül lehetett mennyei, édes falatokhoz jutni, naponta többször is.

A korábbi diétáimmal ellentétben itt nem éreztem, hogy ingerlékenyebb lennék, mert mindazt megkapta a szervezetem, amire vágyott. Nem volt sóvárgás.

A túlsúly nélküli élet visszaállította az egyensúlyt a szervezetemben. A vérnyomáscsökkentő a múlté, megtanultam a szénhidrátok megfelelő bevitelét, így az inzulinrezisztenciával előjött tüneteim is megszűntek. Nem gyógyszerrel kezeltem, hanem az okát szüntettük meg.
A visszavezető szakasz alatt megtanultam a helyes táplálkozást. Megtanított, hogyan figyeljek a megfelelő folyadékbevitelre, a napi ötszöri étkezésre akkor is, ha kevés időm van.

Új emberré váltam. Egy kiegyensúlyozott, magabiztos emberré, aki szeretné ezt a „csodát” minél több emberhez eljuttatni.

 

MEIZNER VERA

40 évesen szültem ikreket, a várandósság után lógó has és jó pár kiló maradt rajtam. 2018. augusztusában vágtam bele a programba, hogy a makacsul ragaszkodó zsírpárnákkal végleg leszámoljak.

Hat hét alatt sikerült az, amit álmodni sem mertem volna: nemhogy a várandósság előtti, de a 28 éves kori alakomat kaptam vissza! A program rávezetett a tudatos táplálkozásra, szinte észrevétlenül életmódot váltottam.

Hiszem, hogy minden Nő megérdemli azt a pozitív változást, ami velem is megtörtént: nemcsak hogy karcsúbb és csinosabb lettem, de az önbizalmam is visszatért, energikusabb vagyok, a környezetemből folyamatosan kapom a pozitív visszajelzéseket.

Ezért lettem életmód-tanácsadó, az EatSlimPro Lifestyle fehérjediétás programjának egyik “nagykövete”. Abban segítelek, hogy Te is újra jól érezd magad a bőrödben és a tükör újra a barátod legyen!

 

ÁGICS VIKTÓRIA

43 éves vagyok, egy 4 éves kislány és egy 3 éves kisfiú anyukája. 19 éves korom óta súlyproblémákkal küszködtem, akkor 22 kilót híztam, és azóta szinte folyamatos jojóban voltam.

Aztán jöttek a terhességeim gyorsan egymás után. Nem volt lehetőségem lefogyni köztük, így a második gyermekemet már 106 kilósan mentem el szülni. Nem vagyok büszke rá! Arra viszont igen, hogy most 68 kiló vagyok és lassan másfél éve dekára tartom a súlyomat, mindezt lazán és könnyedén.

Hihetetlennek hangzik, de 43 évesen életem legjobb formájában vagyok! Jelenleg az EatSlimPro Lifestyle vezető mentoraként másoknak segítek elérni azt a súlyt, amiben újra kicsattanóan érzik magukat a bőrükben.

Büszke vagyok mentor kolléganőimre, akik mindannyian az EatSlimPro Lifestyle program segítségével küzdöttek le a túlsúlyukat, és ma már ők is hiteles tanácsadóként támogatják mindazokat, akik elég motiváltak és eltökéltek ahhoz, hogy végre szembenézzenek a démonjaikkal, és készek áldozatokat hozni annak érdekében, hogy elérjék és megtartsák a régóta áhított álomsúlyukat.